ROIHU
Suomen monipuolisin toiminnallisen
harjoittelun kokonaisuus on NYT ENTISTÄKIN PAREMPI
NYT MYYNNISSÄ!
ROIHU LIGHT
ROIHU light on kuukausiohjelmointi, joka on kevyempi versio ROIHU-verkkovalmennuksesta. Lightissa voi ottaa yhden jakson (4vko) kerrallaan 27€ hinnalla tai voit ostaa suoraan kaikki jaksot kerrallaan (5kk), jolloin saat ohjelman jaksoittain sähköpostiisi viiden kuukauden ajan. Tällöin hinta on kuukautta kohden -20% eli 5kk hinta 102€ (ovh 135€).
Ohjelma sisältää 4 treeniä viikkoon:
- Voima / lihaskunto & kuntotreeni
- Intervalliharjoitus
- Peruskuntoharjoitus
- Voima / lihaskunto & kuntotreeni
Päävoimaliikkeet on suunniteltu progressiivisesti neljän viikon treenijaksolle, samoin kuin peruskuntoharjoituksetkin. Kuntotreenit ovat viikoittain vaihtuvia ja intervalleissa vuorotellaan kahta treeniä vuoroviikoin.
Yli 90% valmennukseen osallistuneista suosittelisi ROIHUA ystävilleen!
ROIHU 2.0 starttaa 18.1.2021
Tiesitkö, että toiminnallinen harjoittelu on paras keino kehittää voimaa, liikkuvuutta, kestävyyttä ja polttaa rasvaa! ROIHUSSA harjoitellaan vaihtelevasti, monipuolisesti ja mielenkiintoisesti, jotta motivaatiosi säilyy koko valmennuksen ajan korkealla. Harjoitusohjelmat muuttuvat viikoittain ja voit itse valita kuinka usein harjoittelet viikossa.
ROIHU on 10 viikkoa kestävä valmennus, joka sopii niin naisille kuin miehillekin ja valmennuksesta löytyy versiot niin aloitteleville kuin edistyneillekin harjoittelijoille. Harjoitusohjelmat on mahdollista toteuttaa tavallisella kuntosalilla, josta löytyy toiminnallisen harjoittelun peruselementit!
ROIHU –valmennukseen osallistuvat voivat ostaa suositun P8-ravintovalmennuksen -50% alennuksella! (normaalisti 39,90€)
Yhteistyössä:
ROIHU 3.0 starttaa syksyllä 2021
Tiesitkö, että toiminnallinen harjoittelu on paras keino kehittää voimaa, liikkuvuutta, kestävyyttä ja polttaa rasvaa! ROIHUSSA harjoitellaan vaihtelevasti, monipuolisesti ja mielenkiintoisesti, jotta motivaatiosi säilyy koko valmennuksen ajan korkealla. Harjoitusohjelmat muuttuvat viikoittain ja voit itse valita kuinka usein harjoittelet viikossa.
ROIHU on 10 viikkoa kestävä valmennus, joka sopii niin naisille kuin miehillekin ja valmennuksesta löytyy versiot niin aloitteleville kuin edistyneillekin harjoittelijoille. Harjoitusohjelmat on mahdollista toteuttaa tavallisella kuntosalilla, josta löytyy toiminnallisen harjoittelun peruselementit!
ROIHU –valmennukseen osallistuvat voivat ostaa suositun P8-ravintovalmennuksen -50% alennuksella! (normaalisti 39,90€)
Yhteistyössä:
Valmentaja Mirka Henriksson
Olen intohimoinen CrossFit-urheilija, painonnostaja ja valmentaja. Haluan motivoida kuntoilijoita ja treenaajia olemaan paras versio itsestään ja löytämään liikunnan ilon. Tervetuloa ROIHUUN!
Valmentajana
- Liikunnanohjaaja AMK-tutkinto
- CrossFit Level 1 -valmentaja
- Kuntosalivalmentaja (Trainer4You)
- Personal Trainer (Trainer4You)
Urheilijana
- Turun Tuomiopäivä kutsukilpailu 2020 1. sija
- Painonnoston SM-kisat 2020 4.sija
- Team Finland
- Dubai CrossFit Championship 2019 4. sija
- Norwegian CrossFit Championship 2020 3.sija
- Winter War 2019 1. sija
- Unbroken 2018 1. sija
Mitä ROIHU –valmennukseen kuuluu:
- 10 viikon toiminnallisen harjoittelun kokonaisuus, jossa voit valita itselle sopivan vaativuustason. Voit vaihtaa ohjelmaa tarvittaessa kesken valmennuksen!
- ROIHU Booster toiminnallisesta harjoittelusta kiinnostuneille tai sitä jo hiukan harrastaneille. ROIHU Boosterin jälkeen olet valmis ROIHU Activeen!
- ROIHU Active toiminnallista harjoittelua tai CrossFittia aktiivisesti harjoitteleville ja harjoitelleille
- Viikoittain vaihtuvat harjoitusohjelmat
- Kaikista harjoitusohjelman liikkeistä löydät opetusvideot, jotka mahdollistavat oikeat ja turvalliset liiketekniikat. Samalla opit CrossFitissa käytettävää sanastoa.
- Viikkoviestit valmentajalta sekä valmentajan tukeman Facebook-ryhmän, jossa treenaajat jakavat kokemuksia ja ajatuksia muiden treenaajien kanssa.
- Trainda-valmennusympäristö, jonka avulla harjoitusohjelmat ja liikkeiden opastusvideot kulkevat aina mukanasi. Sovellus on auki 12 viikkoa aloituksesta, joten mahdolliset lomat tai sairastumiset eivät estä valmennuksen täysimääräistä hyödyntämistä
- Huippusuosittu P8 –ravintovalmennus, joka tehostaa harjoittelua ja auttaa sinua kohti tavoitteitasi. P8:sta vastaa sertifioitu ravintovalmentaja Niina Luotola
- P8 –ravintovalmennus -50% (normaalisti 39,90€)
- Voit ostaa ROIHUN myös ilman P8 ravintovalmennusta hintaan 79€
- Extra-materiaalia lämmittelyyn, liikkuvuuden parantamiseen sekä tekniikkaan. Nyt myös uutena mukana valinnainen painonnosto-osio!
P8-ruokavalio sopii sinulle, joka haluat lisää energiaa arkeesi sekä treeneihin ilman elämää rajoittavia kieltoja tai gramman tarkkaa punnitsemista. P8:ssa syödään ihan tavallista ruokaa ilman kikkailua tai eksoottisten pulverien metsästämistä.
Tasapainoisen ruokavalion myötä mieliteot pysyvät loitolla, jolloin kiinteydyt ja painosi putoaa huomaamatta. Mikäli tavoitteenasi ei ole painon pudottaminen niin ruokamääriä on helppo säätää ja samalla varmistat monipuolisen harjoittelua tukevan ruokavalion!
P8:ssa tehostetaan aineenvaihduntaa sekä ruoka-aineita että päivittäistä hiilihydraattimäärää vaihtelemalla. Tämä tehdään kuitenkin niin, että energian- ja ravintoaineiden saanti on riittävää, jolloin kehosi toimii ja jaksat tehdä ROIHU:n treenit onnistuneesti loppuun saakka.
P8-valmennus sopii kaikille; olemme räätälöineet omat ruokavaliot niin seka- ja kasvissyöjille kuin gluteenia ja maitoa karttavillekin. Mikä parasta, koko perhe voi syödä samaa ruokaa!
P8:ssa oma ravintovalmentaja Niina Luotolan ylläpitämä FB keskusteluryhmä.
Katso video
Moneenko alla olevaan väitteeseen vastaisit kyllä?
- Haluan harjoitella monipuolisesti ja vaihtelevasti
- Haluan, että harjoittelu on hauskaa ja mielenkiintoista eikä pelkkää punttien vääntämistä
- Haluan näyttää sporttiselta ja hyvinvoivalta
- Haluan haastaa itseäni itselleni sopivalla vaativuustasolla
- Haluan kehittyä kokonaisvaltaisesti (voima, kestävyys, kehonhallinta, koordinaatio, liikkuvuus, ulkonäkö)
- Haluan, että valmentajani on osaava ja ammattitaitoinen
- Haluan, että valmennusohjelma kulkee puhelimessa mukanani ja kaikista liikkeistä on saatavissa video-opastus
- Haluan, että ohjeet ovat yksinkertaisia ja helppoja toteuttaa
- Haluan valmentajan tukeman Facebook keskusteluryhmän, jossa voin jakaa kokemuksia ja kysymyksiä muiden treenaajien kanssa
- Haluan saada ruokavalion, jossa tavoitteet saavutetaan ilman ruokien punnitsemista tai turhia kieltolistoja
Jos vastasit vähintään kolmeen kyllä, niin sinun on syytä osallistua ROIHU:un!
Kumpi ohjelma sopii sinulle paremmin?
Huom! Molemmat löytyvät valmennusalustalta eli voit halutessasi vaihtaa ohjelmaa kesken valmennuksen.
Booster
- Olet kiinnostunut toiminnallisesta harjoittelusta, mutta harjoittelu ei ole sinulle ennestään tuttua tai olet jo hiukan kokeillut toiminnallista harjoittelua.
- Haluat, että treeniliikkeet ovat helppoja tai helposti opittavissa
- Haluat monipuolisen, kokonaisvaltaisen ja tehokkaan harjoitusohjelman
- Haluat kehittyä kokonaisvaltaisesti (voima, kestävyys, kehonhallinta, koordinaatio, liikkuvuus, ulkonäkö)
- Boosterin jälkeen olet valmis siirtymään seuraavassa valmennuslähdössä Activeen!
Active
- Sinulla on kokemusta toiminnallisesta harjoittelusta ja mahdollisesti CrossFit –tyylisen harjoittelun perusliikkeet ovat sinulle jo tuttuja. Valitse Active, jos olet jo osallistunut ROIHU Boosteriin.
- Haluat monipuolisen, kokonaisvaltaisen ja tehokkaan harjoitusohjelman
- Olet valmis haastamaan itseäsi vaativissakin harjoituksissa ja haluat että valmennus etenee voimakkaan progressiivisesti
- HUOM! Haastavammista liikkeistä, kuten voimisteluliikkeistä löytyy myös helpommat korvaavat liikkeet.
Esimerkit
Jaakko 43v.
Olen käynyt kuntosalilla noin 20 vuoden ajan. Kyykky ja maastaveto ovat minulle tuttuja liikkeitä, mutta muuten harjoittelen pääsääntöisesti laitteilla ja taljoilla tai käsipainoja hyödyntäen. Haluan uutta kipinää harjoitteluuni ja toisaalta lisää kestävyyttä ja liikkuvuutta. Olisi mahtavaa saada toimiva keho takaisin. Ravitsemuksesta en tiedä kovin paljoa ja haluaisin hiukan pudottaa painoa.
- Valitse ROIHU Booster ja P8 -ravintovalmennus
Tiina 23v.
Olen harrastanut aikaisemmin koripalloa, jossa teimme oheisharjoitteluna paljon erilaisia kuntopiirejä niin omalla painolla kuin erilaisia apuvälineitä hyödyntäen. Olen käynyt vuoden CrossFitissä 1-2 kertaa viikossa, mutta haluaisin mieluummin harjoitella silloin kun minulle sopii ja hieman edullisemmalla salilla. Haluan valmiin ohjelman, jotta saan harjoittelusta kaiken irti. Tiedän ravitsemuksesta jonkin verran, mutta haluaisin kiinteytyä.
- Valitse ROIHU Active ja P8 -ravintovalmennus
Johanna 32v.
Olen osallistunut useisiin kehonmuokkaukseen keskittyviin verkkovalmennuksiin ja koen, että niistä on ollut minulle hyötyä. Haluan, että minulla on valmiit ohjeet mitä tehdä salilla ja kuinka paljon. Osallistumissani valmennuksissa on ollut ruokavalio mukana. Näissä ruokavalioissa on ruuat punnittu gramman tarkkuudella ja eväiden mukana kantamiseen olen jo kyllästynyt. Nyt haluaisin monipuolisuutta harjoitteluun ja syömiseen!
- Valitse ROIHU booster ja P8 -ravintovalmennus
Pasi 38v.
Olen entinen painija, mutta paikat eivät enää tahdo kestää sitä hommaa. Kipinä harjoitteluun kuitenkin elää, mutta on vaikea keksiä omia harjoituksia. Tai ei se vaikeaa ole, mutta tulee tehtyä liian helppoja treenejä. Ravintoasiat ovat minulle painiuraltani hyvin tuttuja ja tiedän millaisia määriä minun tulee syödä ja kuinka usein. Syön aika säntillisesti, mutta välillä menee pitsaa ja oluttakin.
- Valitse ROIHU Active, ilman P8 -ravintovalmennusta
Suomen monipuolisin toiminnallisen
harjoittelun kokonaisuus
Tämän valmennuksen avulla harjoittelu on hauskaa ja samalla kehität voimatasoja, kehonhallintaa, kestävyyttä ja poltat rasvaa!